今年の初めに目標をいくつか設定しました。記事はこちら。
その中のひとつ、体脂肪１８％に向けて本格的に動き始めたいと思います。
体も心もたるんでいます
今年の目標として体脂肪１８％を掲げたものの、何かと言い訳を並べては避けてきました。
ですが、とうとう言い訳も尽き、というかもう少しで年の半分も終わるというのに何もしていない状況に焦りもあり、ついに動き始める覚悟ができました。
現在 体脂肪２３％ 道は遠いです…
先日ジムで体脂肪率を測定してきました。
結果は、
体重 80.8kg
体脂肪 23.6％
２０歳の時は、身長が変わらず68kgとかだったので12kg以上太ったことになります。改めて数字で突き詰められると衝撃です。
でも、同時にやる気が出てきました。
２方向からアプローチ ～食と筋トレ～
今回は、食事面と運動面の２つに取り組んでいこうと思います。
食事面
食事については、今回「ローカーボ（低糖質）」でいこうと思います。
ローカロリー（低脂質）と迷うところですが、過去にどちらも経験しましたが、ローカーボのほうが感触良かったのでこちらにします。
基本的には１日の糖質量を50ｇ以下に抑え、それ以外のカロリーをたんぱく質と脂質からとっていきます。
糖質を抑える分、脂質を意識的に多くとることを心掛けていくことが大事になります。
運動面
運動については、普段からジムに通っているのでそれを継続していくことになります。
基礎代謝を上げるために筋肉をつけたいので、有酸素よりは無酸素をメインでやっていきます。
基本的には、２、３日に１回通うことを目標にしていきます。
期限は６週間（６月３０日まで）
とりあえず６週間で頑張っていきます。
それに、今回で１８％に行けるとは思っていません。
このサイクルを今年中に何回か繰り返して目標達成する予定です。
また食事については低糖質をメインで行いますが、調べていると６週間を通しでやると体が慣れて後半効果が薄くなるとありました。
なので２週間で区切り、低糖質ー低脂質ー低糖質とし、間に低脂質も挟んでいこうかなとも思っています。
もしくは、間にチートデイという爆食して一時的にカロリーを上げ、体に刺激を与えて低糖質の効果を高いまま維持していく方法を使うかもしれません。まあこれは様子見てですが。
ひとこと
ここに書いてしまった以上、もうやるしかないです。
実は、すでに先週から始めており、この１週間は順調に体重を落とせています。
まあ、太っている状態から始めているのでスタートダッシュが出来るのは当たり前かもしれませんが、やはり目に見えて体重が落ちるのはモチベージョンを維持していくうえで助かります。
否が応でも６週間後には報告しなければいけないでしょうし、今年初めの自分に負けたくないですからね。宣言したからにはやり遂げます。ここからは自分との闘いです。
やるぞ、自分。
今からすでにチートデイと終わった後の自分へのご褒美を考えていることに恐れていますが、信じて頑張りたいと思います。
